Бесплатные материалы психолога
Чек-лист и видеопрактика Елены Куклиной. Можно открыть без регистрации, выбрать подходящее действие и попробовать в своём темпе.
Чек-лист: как переключить состояние в моменте
Когда накрывает грусть, тревога или раздражение, иногда сначала нужно выдохнуть и помочь себе прямо сейчас. В чек-листе восемь вариантов поддержки: движение, внимание к тому, что вокруг, пауза, маленькое удовольствие, контакт с близкими, забота о теле, смена обстановки и поддерживающий разговор с собой.
PDF · 4 страницы · бесплатно · без регистрации
На iPhone открытый PDF можно сохранить через «Поделиться» → «Сохранить в Файлы».
Видеопрактика: поддержать себя в трудный момент
Короткая практика с пояснением текстом: остановиться, обратить внимание на дыхание и сказать себе слова поддержки. Без требования немедленно почувствовать себя лучше.
Что ещё почитать
- Как восстанавливать силы, а не ждать отпуска
- Удобный для других или настоящий для себя?
- Как спорить без обид: четыре шага к диалогу
Материалы носят информационный характер. Если упражнение усиливает дискомфорт, остановитесь. При длительном тяжёлом состоянии или трудностях в повседневной жизни стоит обратиться за профессиональной помощью.